Was soll ich essen, wenn ich während der Menstruation Bauchschmerzen habe?

Was soll ich essen, wenn ich während der Menstruation Bauchschmerzen habe?

Magenschmerzen (Dysmenorrhoe) während der Menstruation sind für viele Frauen ein häufiges Problem und eine vernünftige Ernährung kann die Beschwerden lindern. In diesem Artikel werden die aktuellen Themen und Inhalte der letzten 10 Tage zusammengefasst, um für die Menstruation geeignete Lebensmittel zu empfehlen und eine strukturierte Datenreferenz bereitzustellen.

1. Ursachen von Magenschmerzen während der Menstruation

Dysmenorrhoe wird in zwei Typen unterteilt: primäre und sekundäre. Primäre Dysmenorrhoe hängt mit einer übermäßigen Sekretion von Prostaglandinen zusammen, während sekundäre Dysmenorrhoe durch gynäkologische Erkrankungen verursacht werden kann. Eine Ernährungsumstellung zielt hauptsächlich auf die primäre Dysmenorrhoe ab.

2. Empfohlene Lebensmittel zur Linderung von Menstruationsbeschwerden

3. Vorsichtsmaßnahmen bei der Ernährung während der Menstruation

1.Vermeiden Sie rohe und kalte Speisen: Eiscreme, kalte Getränke usw. verstärken die Kontraktionen der Gebärmutter

2.Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme: Kaffee und starker Tee können die Beschwerden verschlimmern

3.Reduzieren Sie salzreiche Ernährung: Verhindert eine Verschlimmerung von Ödemen

4.Essen Sie öfter kleine Mahlzeiten: Reduzieren Sie die Belastung des Verdauungssystems

4. Empfehlungen für beliebte Ernährungstherapieprogramme

5. Vorschläge für Nahrungsergänzungsmittel

1.B-Vitamine: Hilft bei Menstruationsbeschwerden

2.Calcium- und Magnesiumtabletten: Tägliche Ergänzung empfohlen: Kalzium 1000 mg, Magnesium 400 mg

3.Omega-3-Ergänzungsmittel: Fischöl oder Leinöl können gewählt werden

6. Andere Methoden zur Linderung von Menstruationsbeschwerden

1.Heiße Kompresse: Mit einer Wärmflasche oder einem Babywärmer auf den Unterbauch auftragen

2.moderate Bewegung: Wie Menstruationsyoga, Gehen

3.Akupressur: Massieren Sie Sanyinjiao, Guanyuan und andere Akupunkturpunkte

Ernährungsumstellungen während der Menstruation variieren von Person zu Person. Wenn die Symptome einer Dysmenorrhoe schwerwiegend sind oder sich weiter verschlimmern, wird empfohlen, rechtzeitig eine ärztliche Untersuchung aufzusuchen. Ich hoffe, dass die Ernährungstipps in diesem Artikel Freundinnen helfen können, Menstruationsbeschwerden zu lindern und diese besondere Zeit sicher zu überstehen.