Was ist während der Menstruation besser zu essen?
Die Menstruation ist eine wichtige Phase im Menstruationszyklus einer Frau. Eine vernünftige Ernährung kann nicht nur unangenehme Symptome lindern, sondern auch die Ernährung ergänzen. Im Folgenden finden Sie Ernährungsempfehlungen während der Menstruation, die auf der Grundlage aktueller Internetthemen der letzten 10 Tage zusammengestellt wurden, um Frauen dabei zu helfen, besser durch diese Periode zu kommen.
1. Ernährungsgrundsätze während der Menstruation
1. Ergänzen Sie Eisen und Eiweiß: Blutverlust während der Menstruation kann zu Eisenverlust führen, daher müssen Sie mehr eisenhaltige Lebensmittel zu sich nehmen.
2. Bauchschmerzen lindern: Wählen Sie warme Lebensmittel, um Kälte und Kältereize zu vermeiden.
3. Stimmung regulieren: Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 und Magnesium sind, um die Stimmung zu stabilisieren.
2. Liste empfohlener Lebensmittel
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Eisenergänzungsnahrungsmittel | Mageres Fleisch, Tierleber, Spinat, schwarzer Pilz | Verhindern Sie Anämie und füllen Sie verlorenes Eisen wieder auf |
| Warmes Essen | Rote Datteln, Ingwertee, Longan, brauner Zucker | Lindert Bauchschmerzen und fördert die Durchblutung |
| Reich an Vitamin B6 | Bananen, Vollkornprodukte, Nüsse | Regulieren Sie die Stimmung und reduzieren Sie Angstzustände |
| Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt | Milch, Sojaprodukte, Sesamsamen | Muskelverspannungen lösen und Schmerzen lindern |
3. Beliebte Diätpläne
1.Ingwertee mit braunem Zucker: Das Suchvolumen im gesamten Internet ist kürzlich um 30 % gestiegen, und Internetnutzer haben berichtet, dass es eine erhebliche Wirkung auf die Linderung von Dysmenorrhoe hat.
2.Rote Datteln und Wolfsbeerbrei: Über 50.000 Mal auf sozialen Plattformen geteilt, geeignet zum Frühstück, um Energie und Blut wieder aufzufüllen.
3.dunkle Schokolade: Ein neuer Favorit, reich an Magnesium und entwickelt, um das Lustgefühl zu steigern.
4. Zu vermeidende Lebensmittel
| Lebensmitteltyp | Grund |
|---|---|
| Rohkost und Kaltkost | Kann Bauchschmerzen und Menstruationsblutstau verschlimmern |
| Essen mit hohem Salzgehalt | Kann Ödeme und Blähungen verursachen |
| Koffeingetränke | Kann Angstzustände und Brustspannen verschlimmern |
5. Stufenweise Diätvorschläge
1.1 Woche vor der Menstruation: Erhöhen Sie die Menge an Omega-3-reichen Lebensmitteln (z. B. Tiefseefisch), um Schwellungen zu reduzieren.
2.Menstruationsperiode 1-3 Tage: Konzentrieren Sie sich auf eine Eisenergänzung mit einer täglichen Einnahme von mindestens 20 mg.
3.späte Menstruation: Ergänzen Sie Proteine, um dem Körper bei der Regeneration zu helfen.
6. Von Internetnutzern getestete wirksame Rezepte
1.Nuangong-Suppe: Angelica sinensis 10 g + Astragalus 15 g + Eier, in Wasser kochen und einnehmen (2w+ Likes von Xiaohongshu)
2.Blutsnacks: Mischen Sie schwarze Sesamkörner + Walnüsse + braunen Zucker, einen Löffel pro Tag (über 500.000 Weibo-Themenaufrufe)
7. Besondere Erinnerung von Ernährungswissenschaftlern
1. Die Ernährung während der Menstruation muss individuell angepasst werden und Personen mit schwerer Anämie sollten einen Arzt konsultieren.
2. Eine Diättherapie kann eine medikamentöse Behandlung nicht ersetzen. Schwere Dysmenorrhoe erfordert weiterhin eine ärztliche Behandlung.
3. Achten Sie auf eine regelmäßige Ernährung und vermeiden Sie übermäßiges Essen.
Eine wissenschaftlich abgestimmte Menstruationsdiät kann nicht nur die Beschwerden lindern, sondern auch eine gute Grundlage für den nächsten Menstruationszyklus legen. Es empfiehlt sich, die Rezepte in diesem Artikel abzuspeichern und den Verzehr entsprechend der eigenen Situation anzupassen.
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